High-Bar-Kniebeuge

Kniebeugen Schritt für Schritt

Brust herausdrücken und die Schulterblätter nach unten/innen ziehen (= Log-in-Bewegung)
Die Ellenbogen möglichst unter die LH positionieren (die Ellenbogen möglichst nah an die Lotlinie der LH bringen)
Die LH wird oberhalb der Schultergelenke, oberhalb der Schulterblätter auf dem Trapez positioniert.
Die LH gehört nicht "in den Nacken"
Die LH soll niemals Kontakt zur Wirbelsäule haben

In der aufrechten Position sollten Bauch und Po stark angespannt sein; damit wird die LWS "gerade gezogen" und stabilisiert.

Hüfte zuerst LEICHT nach hinten schieben (= einleitende Hüftbewegung). Dabei immer Spannung auf den Bauchmuskeln lassen und so die einleitende Hüftbewegung AKTIV steuern.
Die Unterschenkel bleiben ZUNÄCHST (nahezu) senkrecht stehen. Die Knie werden anfangs NICHT nach vorne geschoben, um die Abwärtsbewegung einzuleiten! Kniebeugen ist eine Hüftbeugeübung; die Hüftbewegung dominiert bei dieser Übung und steuert die einzelnen Bewegungsphasen.
Nachdem die Abwärtsbewegung durch die leichte Hüftbewegung eingeleitet wurde, kommt die Anbeugung in den Kniegelenken dazu; die Knie werden AKTIV nach vorne und nach aussen geschoben.
Fortan müssen die Hüft- und die Kniebewegung genau koordiniert werden.

Da der Oberkörper möglichst AUFRECHT bleiben soll, muß die Hüftbewegung nach hinten relativ kurz sein. Somit müssen die Knie realativ weit nach vorne und auch nach aussen geschoben werden.
Je tiefer man beugt, um so wichtiger wird eine zusätzliche Stabilisation der aufrechten Oberkörperhaltung durch ein "nach vorne drücken" der Ellenbogen.

Die Hüfte aus den unteren Bauchmuskeln heraus wieder nach vorne ziehen. Das Becken dabei nicht kippen oder einrollen. (Von der Idee her kann man sich vorstellen: Oben auf dem Rack steht jemand und zieht Dich am Brustbein nach oben. Der Körper folgt automatisch.)
In der aufrechten Position sollten Bauch und Po wieder maximal angespannt sein (= LWS "gerade" gezogen) und dadurch die LWS stabilisieren.