Rhino-Talk No. 22 : Klassische Überzüge

Heute geht es um die klassische, wenn nicht sogar klassischste Ausführung der Überzüge: quer liegend auf einer Flachbank. Dabei wird die Kurzhantel mittig an den Gewichten gefasst (siehe Bild). 

Liebe Rhino-Freunde,

 

Heute geht es um eine ganz besondere Übung: # Überzüge (Pullover). 

In der Regel sehe ich, dass Überzüge als Isolations-Übung für den #Latissimus ausgeführt werde . 

Eine recht einfache Übung? Bisschen vorbeugen und Arme schwingen - denkste! Es werden so viele Fehler bei dieser vermeintlich einfachen Übung gemacht… Hierzu werde ich eine extra Ausgabe widmen und ein paar hilfreiche Tipps geben. 

 

Heute geht es um die klassische, wenn nicht sogar klassischste Ausführung der Überzüge: quer liegend auf einer Flachbank. Dabei wird die Kurzhantel mittig an den Gewichten gefasst (siehe Bild). 

Der Vorteil dieser Ausführung ist, dass Du hier Deinen Brustmuskel (musculus pectoralis major) samt Sägemuskel (musculus serratus anterior) isoliert trainierst. Der Latissimus wird nur sekundär trainiert - wie der Trizeps übrigens auch.

 

Tipp: Auf der Bank liegen lediglich die Schultern auf, während Deine Hüfte gesenkt wird. Nun wird die Hantel so weit es geht (und Deine Mobilität in der Schulter zulässt) abgesenkt. Profis können hier ganz entspannt die Hantel auf dem Boden ablegen. Am Endpunkt angekommen hebst Du die Hantel unter Einsatz des Brustmuskels wieder an, bis sie fast senkrecht ist. Ganz senkrecht heißt Entspannung für Deine Brust und sollte daher vermeiden werden. 

 

Vorteile auf einen Blick:

 

✔︎ Großer Bewegungsradius

✔︎ Isolation des großen Brustmuskels

✔︎ Training des Serratus

✔︎ Verbesserung der Schultermobilität

✔︎ (Passive) Dehnung des Latissimus

 

Ich empfehle diese Übung anstatt # Flys am Ende eines Brust-Trainings anzuführen.

 

 

Und noch ein Tipp zum Schluss: Probleme beim Strich / Push-Press / Front-Kniebeuge aufgrund eingeschränkter Mobilität im Latissimus / Schulter? → Überzüge, wie hier beschrieben, werden Dir helfen und können auch als Warm-Up für die o.g. Übungen ausgeführt werden.

 

Kennst Du Kurzhantel-Überzüge und hast bereits selbst Erfahrung gesammelt?

 

Bei Fragen gilt wie immer, melde Dich oder sprich uns an :-)

 

 

Powervolle Grüße

@basti.pb24